Schulterschmerzen mit Rucksack?

[ForceDaBruce]

Hallo Leute,

ich treibe seit einiger Zeit vermehrt Sport (joggen) und wollte demnächst auch mal ein paar Tage auf Trekking-Reise gehen.

Nun musste ich feststellen, dass wenn ich über längere Zeit (teilweise sogar nach einer halben Stunde) einen Rucksack trage, Schmerzen in der linken Schulter kriege.

Falls die Frage kommt, ja ich war beim Arzt und es wurde eine Wirbelsäulenverkrümmung festgestellt. Auch wird die schmerzende Schulter eine Folge dieser Verkrümmung sein!

Leider kann ich aufgrund meines Berufs auch nicht zur Krankengymnastik gehen. Hat jemand mit ähnlichen Problem zu kämpfen?
Weiß jemand evtl. sogar bestimmte Übungen?


Danke schon mal

[dooley242]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Die Übungen sollte Dir eigentlich der Arzt nennen können, wenn er gut ist.

[Ahnender]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Erster Gedanke ist, wenn ein Rucksack an den Schultern schmerzt, dass eventuell die falsche Rückenlänge gewählt wurde.
Bei richtiger Rückenlänge kann der Rucksack so eingestellt werden, dass kein
oder fast kein Gewicht auf den Schultern liegt, sondern alles auf der Hüfte
(bei Rucksäcken über 50 l).

[Alfadis]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Hallo

Ich habe selber auch eine leichte Wirbelsäulenverkrümmung, bis jetzt hatte ich auf den Touren mit Rucksack kaum Probleme. Ich achte aber auch darauf, den Rucksack gut eingestellt zu haben, so dass die Schultern nicht so belastet werden. Vielleicht kannst du da noch etwas verbessern, das geht natürlich nur, wenn der Rucksack an deinen Rücken passt.
Bei meinem Freund (der noch eine grössere Verkrümmung als ich hat) hat ein neuer Rucksack einiges bewirkt, bei ihm geht es nun viel besser als vorher.

Was die Übungen betrifft: ich mache manchmal auch Übungen (leider nicht so regelmässig wie ich sollte...).
Es ist aber sehr wichtig, dass man diese Übungen richtig macht, das heisst wirklich die richtigen Muskeln benutzt, sonst ist die Gefahr, dass man die ganze Sache noch verschlimmert!
Deshalb würde ich dir raten, zu einem Therapeuten oder Arzt zu gehen und dir Übungen zeigen lassen, am Besten so, dass jemand gerade kontrollieren kann, ob du es richtig machst.

[ForceDaBruce]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Danke für die Antworten.

Ich habe keinen richtigen Trekking-Rucksack. Mein Rücksack ist von "Da Kine", hat aber sehr viele Einstellungsmöglichkeiten und ist auch sonst von der Qualität her (Brüst, Hüftgurt, starkes Rückenpolster) nicht schlecht.
Versucht hab ich es schon, die rechte Schulter mehr zu belasten (enger zu schnallen) als die Linke. Bringt zwar was, aber nur bedingt und der Rücksack hängt schief. Ich versuchs nochmal mit mehr Gewicht auf dem Becken.

Übungen wurden mir ja gezeigt aber leider nur für den Rücken.

Was mir gerade noch einfällt, diese Schmerzen tauchen auf, egal wie schwer der Rücksack ist.
Teilweise ist sogar ein leerer Rucksack eine Belastung. Auch kommen die Schmerzen wenn ich längere Zeit stehen muss.

[Philadelphia]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Hör blos nicht auf deinen Arzt. Mir wollte einer erzählen ich hätte ne Wachstumsstörung gehabt und meine Wirbelsäule wäre deshalb sehr schwach. Nen zweiter Arzt hatte hiervon überhaupt nichts gesehen.
Kauf dir nen richtigen Rucksack für Trekking und mach ein paar Rückenübungen zur Stabilisierung. Wirst schon sehen, das es damit gehen wird.

[bodach]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Hatte selbst Probleme mit einer schulter, als ich einen etwas "weicheren" Rucksack auf Touren trug. Das Problem ward aber behoben mit einem
qualitativ hochwertigeren :
(i.e. Dana design /Arcteryx / Bach / Gregory / Osprey)
>>> entsprechende Rueckenlänge, Schulter/Beckengurt, Rueckenplatte

und DaKine ist sicherlich nicht unter den hochwertigeren...
Man muss natuerlich nicht gleich mit den teuren Rucksäcken anfangen...

Dann mal viel spass auf Tour (mit ordentlichem Rucksack)

bodach

[ForceDaBruce]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Okay hab mir ein paar getestete Modelle hier aus dem Forum angeschaut.
Da ist mein ehemaliger "Schulrucksack" echt ein Witz dagegen.

Da ich aber die Probleme auch habe wenn ich längere Zeit "stehen" muss, glaub ich auch nicht, dass das Problem mit nen neuen Rucksack gelöst ist.
Aber was solls, einen Versuch ist es wert.

Mit einem "Deuter" oder "Jack Wolfskinn" wird man wohl nichts verkehrt machen können oder?

[Philadelphia]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Mit einem "Deuter" oder "Jack Wolfskinn" wird man wohl nichts verkehrt machen können oder?

Da würde ich zu einem Deuter raten, die sind definitiv gut. Und achte darauf, das der Hüftgurt stimmt, damit du das Gewicht von deinen Schultern nehmen kannst und auf der Hüfte trägst.
Habe selber einen alten und schlechten Rucksack, wo nichts auf die Hüfte übertragen wird. Da tun mir auch die Schultern nach kurzer Zeit weh, selbst wenns nur 5 Kilo waren.

[cd]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Mit einem "Deuter" oder "Jack Wolfskinn" wird man wohl nichts verkehrt machen können oder?

So pauschal kann man das auch nicht sagen

Es gibt nämlich noch einen Haufen anderer Hersteller, die gute Rucksäcke herstellen. Eine kleine Auswahl: Bach, Black Diamond, Gregory, Osprey, Fährmann, Arc'teryx, Lowe Alpine, Klättermusen, MacPac, Tatonka, Vaude - und noch viele mehr.

Mein erster (eher einfacher) Trekingrucksack ist von Vaude, ich nutze ihn immer noch manchmal. Mein zweiter Trekkingrucksack (schon ne Nummer besser + teurer als der Vaude) ist von Bach, der SpecialistII. Auch mit dem bin ich äußerst zufrieden. Mein Hochtourenrucksack (35l, reicht auch für sommerliche Wochenendbiwaktouren in den Mittelgebirgen) ist von Deuter. Mittlerweile der meistgenutzte Rucksack in meinem Sortiment. Ich hoffe, dass er noch sehr lange hält!

Geh am besten in ein Fachgeschäft und probier dich durch, lass dich evtl beraten. Wenn das Geld eher knapp ist, können zusätzlich auch Karstadt Sport und Co eine interessante Quelle sein, da gibts zwar nicht die besten/teuersten Modelle, aber oft auch solide und günstige Modelle von Markenherstellern, die manchmal unter einem besonderen Namen für diesen Händler hergestellt werden.
Wichtig ist aber immer, dass du ihn aufprobierst und mit Beladung probeträgst. Viele Geschäfte habe dazu "Gewichtsbeutel" rumliegen. Bei anderen müssen Seile oder so herhalten. Ne viertel oder halbe Stunde probetragen ist sicher nicht zu viel!

chris

[ForceDaBruce]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

http://forum.outdoorseiten.net/showthread.php?t=16845

Ich glaub der hat es mir angetan.
Mal schauen ob ich den mal irgendwo probetragen kann


Danke für die guten Antworten!

[konamann]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

den kann ich dir definitiv empfehlen!
hatte ich selbst länger im einsatz.

überleg dir nur am besten vorher, was du ungefähr in der nächsten zukunft mit dem rucksack anstellen willst - wie lang du unterwegs sein willst. je nachdem brauchst du ein unterschiedliches volumen! fürs wochenende ohne zelt reichen 40l gut aus, für ne woche mit zelt kommt otto normalwanderer schon eher mit dem 60l rucksack daher (kleiner fällt dann unter den überbegrigg ultralight...).

am besten nochmal kurz in die zukunft blicken, wenn du dann nen zu kleinen rucksack hast ist das nur ärgerlich!

[ForceDaBruce]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Deuter ACT Lite 40+10 / 08 oder Aircontact Pro 50+15 / 08

das ist hier die Frage.
Der ACT wiegt 1,5 Kg und der Aircontact 3 Kg.
Da ich ja die meiste Zeit eigentlich nur am Wandern bin, weiß ich nicht ob der Aircontact nicht zu groß ist.

Macht das Gewicht was aus?
Was ist für so einen Rückenschwächling wie mich besser?

[Prachttaucher]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

...Was mir gerade noch einfällt, diese Schmerzen tauchen auf, egal wie schwer der Rücksack ist.
Teilweise ist sogar ein leerer Rucksack eine Belastung. Auch kommen die Schmerzen wenn ich längere Zeit stehen muss....

Willst Du vielleicht jetzt nicht gerne hören, aber ich denke Du hast Rückenprobleme (wie wahrscheinlich die Hälfte der Bevölkerung) und tust wahrscheinlich nichts für Deinen Rücken. Als Kind mußte ich deswegen zur Krankengymnastik, später tat´s auch die Skigymnastik und seit vielen Jahren die Kombination aus Joga und Fitnesscenter. Regelmäßig so etwas machen kann Wunder wirken und manchen Arztbesuch ersparen.

Nicht übelnehmen, war nur als Anregung gedacht.

Gruß Florian

[ForceDaBruce]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Hallo Florian,

ich bin Dir da nicht böse, ich weiß ja selber, dass es so ist.
Allerdings treibe ich ja wie gesagt viel Sport in letzer Zeit
(Mach auch seit kurzen das Backpacker-Workout) und erhoffe mir dadurch weniger Schmerzen beim tragen des Rucksacks.

Worüber ich mir gerade noch den Kopf zerbreche welchen Rucksack ich mir nun zulege.
Mein alter ist echt nichts wenn man längere Zeit unterwegs ist.

[tille]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Da ich aber die Probleme auch habe wenn ich längere Zeit "stehen" muss, glaub ich auch nicht, dass das Problem mit nen neuen Rucksack gelöst ist.

Sowas ähnliches hatte ich auch seit ich ca. 16 war. Meine Wirbelsäule ist auch ein bisschen verkrümmt. Wobei bei mir nach langem Stehen hauptsächlich die Lendenwirbelsäule weh getan hat. Das lustige ist, dass ich damals im Schwimmverein war und 6 mal die Woche beim Training. Dabei sagt man immer das wär so gut fürn Rücken... Mittelschwere Rucksäcke konnt ich jedenfalls auch nicht tragen, ohne das ich spätestens nach einem Tag fast durchgedreht bin vor Schmerzen.

Hatte mich damit eigentlich schon abgefunden. Aber dann hab ich regelmäßig zum Klettern angefangen und seitdem hab ich sogut wie keine Probleme mehr. Die Schultern tun trotzdem bisschen weh, wenn ich nach längerer Pause wieder einen schweren Rucksack trage. Aber das vergeht nach einer Eingewöhnungszeit und ist nicht weiter tragisch.

Also ich will nur sagen, man kann mit dem richtigen Training für den Rücken unheimlich viel erreichen. Aber es hilft halt nicht immer das Naheliegende. Bei mir hat anscheinend irgendwas gefehlt, wo das Schwimmen überhaupt nix geholfen hat.

[Glen S.]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Versuch doch mal den Einsatz von Trekkingstöcken, hatte auch immer mal wieder, unabhängig von der Beladung, (stechende) Schulterschmerzen beim Wandern, die ich mittlerweile auf Verspannungen zurückführe. Habe die interessanterweise seit dem Einsatz von Stöcken nicht mehr, ein Versuch ist das wert.

[ForceDaBruce]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Versuch doch mal den Einsatz von Trekkingstöcken, hatte auch immer mal wieder, unabhängig von der Beladung, (stechende) Schulterschmerzen beim Wandern, die ich mittlerweile auf Verspannungen zurückführe. Habe die interessanterweise seit dem Einsatz von Stöcken nicht mehr, ein Versuch ist das wert.

Zumindest beim Bergwandern benutze ich immer einen, da sich sonst das Blut in den Händen so arg staut.
Ich werds auch mal beim normalen Wandern versuchen.

[barleybreeder]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Zumindest beim Bergwandern benutze ich immer einen, da sich sonst das Blut in den Händen so arg staut.
Ich werds auch mal beim normalen Wandern versuchen.

Versuchs mal mit 2en!

[Glen S.]

AW: Schulterschmerzen mit Rucksack?

Versuchs mal mit 2en!

Gute Idee, mach ich auch immer